[...] października Wróciłem po przerwie 3 miesiecznej problemy z kręgoslupem w sierpniu wypadł dysk z 4 kręgu ;/ Staż poprzedni ^miesięcy cel:masa/siła Wymiary: biceps:35,5 po treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle [...]
[...] sylwetki - Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek Przed treningiem -> 150 Piersi + 100g ryżu parabolicznego Po treningu od razu -> 2 banany. Po dojściu do domu -> 150 piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny posiłek -> [...]
[...] Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: Witaminy Cynk Magnez Potas Białko 30g Południe Białko 30g Przed treningiem Bcaa 20g Po treningu Bcaa 30g Białko 30g Przed snem Białko 30g ZMA 3kap KOMENTARZ Trening udany. Z treningu na trening ciężary są większe a bark nie boli !! Siła [...]
[...] co tu zmienic. Posiłki poranne to: chleb zwykly z twarogiem połtustym badz serkiem granit i do tego jakies jablko sporadycznie + codziennie rano bialko serwatkowo( w dni treningowe pije dodatkowo po treningu), w niektore dni rano jem 3 jajka gotowane badz platki owsiane ( ogolnie to posilki naprzemiennie stosuje) godzina 13.30 drugi posilek [...]
[...] na mase do oceny" ktora wymyslilem dzis rano.PROSZE O KRYTYKE JEDNAK NIE TYPU: "TO JEST CUKIER PROSTY...TEREFERE" Przybyć chce to jest moj priorytet. Dzien treningowy przykładowo:) 1.Sniadanie (jesli mam na rano to) 6:30 Jajecznica lub jajko na mieko (4Jaja)+ kapsułka omega3 + witaminy i minerały (na pozno to ) 8:00 [...]
[...] Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy Rano: 30g Protein Muscle Południe 30g Protein Muscle Przed treningiem 20g BCAA 30g Protein Muscle Po treningu 30g BCAA 30g Protein Muscle Przed snem 30g Protein Muscle 3kap ZMA KOMENTARZ Uwielbiam trening pleców :) . Od [...]
[...] z szkoły około 16 moje jedyne pragnienie to zjedzenie czegoś i położenie się ale niema tak fajnie :P muszę sobie robić jedzenie zjadam odrabiam lekcję/uczę się i idę na trening wracam z treningu i zjadam kolejny posiłek czekam około 2h i idę spać, co do jedzenia po 17, słyszałem podobny mit tyle ze z godziną 19 może i jest nie zdrowo ale jak [...]
[...] wbijam na wagę z nadzieją, że chociaż trochę poszło w dół. Pokazują się zera, wchodzę... i prawie padam na mordę. Waga ciała ani drgnęła, ani o 100g! Szok! No nic, trening odpowiedni, intensywny + aeroby na czczo. W pierwszej chwili pomyślałem, że może mięśnia przybyło i fatu ubyło, ale jak stanąłem przed lustrem to przestałem się [...]
[...] to sobie poczekam. jeden pyta : co byś chciała ? ja : twoją sztangę. Oddał. Po za tym ładną widownię miałam jak robiłam mc. A niektórzy patrzyli jak na dziwoląga przez cały trening. To tak już jest jak idzie się na inną godz. niż zwykle. 1. martwy ciąg rozgrzewka 45kgx5 60kgx5 65kgx5 serie właściwe 70kx5 77,5kgx5 90kx5 2.wiosłowanie [...]
[...] rozpisywal, spadek wagi ok 8kg. Myslicie ze zdolam szybko odrobic spadek masy? Cwicze juz tydzien ogolnorozwojowka, jeszcze tydzien i wejde na split masowy i zaczne cykl mam trening rozpisany przez instruktora wiec nie ma sensu wrzucac do poprawki: trening o nazwie 5/10/15. Suplementy posiadane: aakg, mono, detonator, bcaa, (shake diet gainer do [...]
otoz przy wadze 76 kg i systematycznym treningu na cwiczeniach zlozonych , mam wrazenie, ze waga stoi w miejscu z powodu zbyt malej ilosci kcal moja dieta wyglada w ten sposob: I posilek: 90g WW, 30gB, 27gT II: 77g WW, 25gB, 20gT III: 77g WW, 25gB, 16gT IV: 77g WW, 25gB, 3gT trening V: 87g WW, 33gB, 7gT VI: 25gB, 10gT w DNT obcinam wegle w V [...]
[...] B 134 T 57 W 109 KCAL 1498 ---------------------------------- Posiłek nr 5, takie mocno oszukane caprese : ---------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s37.html#post2 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 18,5kg, 12x 20,5kg, 12x 22,5 kg 1b. [...]